[...] sie poczatkujacym ... puzniej tydzien cwiczyłęm jakims badziewnym treningiem scjagnietym z netu nie podszedł mi od 4 tyg cwicze nastepujacym planem pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/15 -wyciskanie na skosie w gore 5s -rozpietki na skosie w gore 4s 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi stojac/siedzac 4s 12/10/8/15 [...]
[...] nad głowę 3 serie 6-8 Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie wiem jak to nazwac) 3 serie 6-8 Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8 triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8 Uginanie za głową 3 serie 6-8 Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8 To samo co wyżej, tylko oddzielnie każda ręka 3 serie 6-8 Środa [...]
[...] 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki [...]
Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]
Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]
Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]
Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]
Witam. na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rolkoks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące (w tym kilka przerw, spowodowanych np kontuzją lecz nie są to długie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD [...]
[...] troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]
[...] polega na tym, ze wtedy kiedy dokladam te obciazenie to TYLKO tego dnia czuje pompe w tricu po klacie, nastepnie robie bary (dobijam trica). Niestety po barach mam wlasnie wyciskanie francuzkie na tricka, lecz zeby zrobic wszystkie serie i powtorzenia musze poczekac 20min zeby pompa zniknela... Nastepny trening klaty kiedy wykonuje juz tym [...]
[...] jest dość szeroki i wielowymiarowy. Otóż jeszcze jakieś półtora roku temu byłem typowym "chłopem" - ważyłem 100 kilo, miałem łapy jak bochny chleba i bardzo jarało mnie wyciskanie na płaskiej - problem w tym że bez diety i myślenia to 100 kilo przy moim wzroście utrudniało mi wręcz życie, bo tłuszczu to tam było SPORO. Cycki do bani, biceps [...]
[...] Mnie zależy głównie na wyglądzie. W każdym ćwiczeniu zmniejszając liczbę powtórzeń w serii mam zwiększyć trochę obciążenie Poniedziałek(Klata + Biceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8(12/10/8system) czyli 12 powtórzeń + 12 szybkich górnych, to samo z resztą -wciskanie na skosie(góra) 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 [...]
[...] dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli [...]
[...] 4s wtorek ramiona barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 francuskie do czoła 4s 10-12 prostowanie ramienia w opadzie 3s 12-15 bic uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 uginanie ze sztangą [...]